چرا من این‌قدر وقت تلف می‌کنم؟
آیا انجام کارهایی مثل گرفتن وقت دکتر، تمیز کردن گاراژ، یا انجام مالیات برای شما خیلی طول می‌کشد؟ به تعویق انداختن کاری که باید انجام شود، تعلل نامیده می‌شود. همه ما گاهی این کار را انجام می‌دهیم.
اما اگر مدام برای به پایان رساندن کارها مشکل دارید، ممکن است مشکل بزرگتری در میان باشد.
وقتی دلایل خود را پیدا کردید، می‌توانید روی استفاده بهینه از زمان خود کار کنید.
آیا استرس دارید؟
وقتی با کاری که نمی‌خواهید انجام دهید روبرو می‌شوید، می‌تواند باعث تنش شما شود. به تعویق انداختن آن کار ناخوشایند راهی برای کسب آرامش کوتاه‌مدت است. نکته منفی این است که شما همچنان باید در آینده با آن وظیفه روبرو شوید، که می‌تواند باعث احساس گناه یا خشم شود و استرس شما را بیشتر کند.
اگر تنش آنقدر شدید باشد که مانع انجام کارهایتان شود، ممکن است متوجه شوید که به روش‌های دیگری هم بر شما تأثیر می‌گذارد، مانند:
- مشکل در خواب
- افکار سریع و پراکنده
- کمبود انرژی یا مشکل در تمرکز
- سردرد یا تنش عضلانی
با ورزش منظم، محدود کردن الکل و کافئین (که می‌تواند استرس را بدتر کند)، و خواب کافی، خلق و خوی خود را کنترل کنید. همچنین درباره آنچه در ذهن دارید با یک دوست یا مشاور صحبت کنید.
آیا ممکن است ADHD باشد؟
اختلال نقص توجه-بیش فعالی بر رفتار تأثیر می‌گذارد. افرادی که به آن مبتلا هستند اغلب در تصمیم‌گیری یا انجام کارها قبل از موعد مقرر مشکل دارند. برخی با فعالیت‌های اطراف خود حواسشان پرت می‌شود. دیگران در برنامه‌ریزی مشکل دارند، یا زود ناامید می‌شوند و تسلیم می‌شوند.
سایر علائم ADHD عبارتند از:
- خیال‌پردازی
- فراموش کردن یا گم کردن چیزها
- اشتباهات بی‌دقت یا ریسک‌های غیر ایمن
- وول خوردن یا بی‌قراری
داروها اغلب می‌توانند به کنترل بسیاری از علائم این اختلال کمک کنند. درمان شناختی-رفتاری، که به شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی کمک می‌کند، نیز می‌تواند به بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری در مدیریت بهتر زمان کمک کند.
آیا خسته هستید؟
میزان اراده شما هر روز تغییر می‌کند و به عوامل زیادی از جمله خواب کافی بستگی دارد. اگر کمتر از ۶ ساعت خوابیده‌اید، برای مغز شما سخت‌تر است که حواس‌پرتی‌ها را نادیده بگیرد و به اندازه کافی تمرکز کند تا آنچه را که نیاز دارید به پایان برسانید.
سایر نشانه‌های نیاز به خواب بیشتر عبارتند از:
- خوابیدن هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب
- احساس تحریک‌پذیری
- خواب طولانی‌تر در آخر هفته‌ها
- مشکل در بیدار شدن در صبح‌ها
برای داشتن خواب شبانه خوب، زمان خواب و بیداری یکسانی داشته باشید. سیگار نکشید و چند ساعت قبل از خواب از مصرف الکل، کافئین و غذاهای سنگین خودداری کنید، زیرا می‌توانند خواب شما را مختل کنند.
آیا ممکن است اضطراب باشد؟
این شرایط به این معنی است که مغز شما به احساسات منفی بیش از حد واکنش نشان می‌دهد. حتی وقتی چیزی برای ترسیدن وجود ندارد، انتظار بدترین حالت را دارید. برخی از افراد مبتلا به اضطراب آنقدر انرژی صرف نگرانی درباره خانواده، سلامتی، پول یا کار می‌کنند که انجام کارهای روزمره برایشان سخت می‌شود.
همچنین ممکن است موارد زیر را داشته باشید:
- تنش عضلانی
- خستگی
- مشکل در خواب
- تحریک‌پذیری
برای توقف احساسات مضطرب، ۱۰ نفس عمیق و آهسته بکشید، یا یک فکر منفی را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. همچنین مهم است که به اندازه کافی استراحت کنید، به طور منظم ورزش کنید و مطمئن شوید که وعده‌های غذایی را از دست نمی‌دهید. یک دفتر خاطرات نگه دارید تا به شما کمک کند بفهمید چه چیزی باعث اضطراب شما می‌شود. برخی افراد برای کنترل این وضعیت به دارو یا گفتگو درمانی نیاز دارند.
آیا ممکن است افسرده باشید؟
افسردگی شیمی مغز شما را تغییر می‌دهد. ممکن است حتی برای سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که دوست دارید انرژی بسیار کمی داشته باشید. احساس درماندگی و خود انتقادی نیز رایج است، که می‌تواند باعث شود فرد مبتلا به این وضعیت “خاموش” شود.
سایر علائم افسردگی عبارتند از:
- احساس غم که از بین نمی‌رود
- بی اشتهایی و کاهش وزن، یا پرخوری و افزایش وزن
- بی‌قراری یا احساس تحریک‌پذیری
- افکار خودکشی یا مرگ
اگر به فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران هستید، با اورژانس تماس بگیرید. حتی اگر اینطور نیست، اگر هر یک از این علائم دیگر را دارید، با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید. پزشک شما نیز منبع خوبی است. برخی افراد نیز با داروهای ضد افسردگی از افسردگی خود رهایی می‌یابند.
آیا ممکن است اختلال وسواسی-جبری باشد؟
اگر به این اختلال مبتلا هستید، مغز شما نمی‌تواند علامت دهد که کاری را درست انجام می‌دهید. در عوض، احساس مداوم دارید که اعمال شما “درست” نیستند. افراد مبتلا به OCD به جای اتمام کار، در جستجوی راه حل “کامل” گیر می‌کنند.
سایر علائم عبارتند از:
- افکار یا تصاویر ناخواسته زیاد
- احساس درماندگی در توقف افکار
- آیین‌هایی مانند شستن دست
- صرف حداقل ۱ ساعت در روز برای این افکار و آیین‌ها
داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی اغلب می‌توانند علائم OCD را بهبود بخشند. بسیاری از افراد نیز از درمان شناختی-رفتاری یا درمان مواجهه استفاده می‌کنند، که در آن یاد می‌گیرند به تدریج با ترس‌های خود روبرو شوند.
چه کاری می‌توانید انجام دهید
درباره آنچه ممکن است مانع انجام کارتان شود با خود صادق باشید. سپس به راه‌های واقع‌بینانه‌ای فکر کنید که می‌توانید از آن عبور کنید.
اگر فکر می‌کنید به دلیل یک مشکل سلامتی جدی‌تر گیر افتاده‌اید، با پزشک خود صحبت کنید تا از تشخیص و درمان مناسب مطمئن شوید.
اگر مشکل شما تعلل معمولی است، پروژه‌های بزرگ را به بخش‌های کوچکتری که راحت‌تر می‌توانید انجام دهید تقسیم کنید. می‌توانید مهلت‌هایی تعیین کنید تا در مسیر بمانید. برخی افراد نیز پاداش دادن به خود هنگام پیشرفت را مفید می‌دانند.
وقتی متوجه می‌شوید که وقت تلف می‌کنید، به جای احساس شرم یا خشم، خود را ببخشید. اگر با خود مهربان باشید، احتمال تعلل مجدد کمتر می‌شود.
منبع: وب ام دی
