درمان‌های خروپف
خروپف مشکلی رایج است که بیش از ۵۰ درصد مردان، حدود ۴۰ درصد زنان و بیش از ۲۵ درصد کودکان در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
خروپف زمانی رخ می‌دهد که بافت‌های پشت گلو نزدیک راه‌های هوایی شما هنگام تنفس در خواب می‌لرزند. برای برخی، خروپف گاه‌گاهی اتفاق می‌افتد. برای دیگران، این یک مشکل مزمن است که می‌تواند بر سلامتی و کیفیت خواب آنها تأثیر بگذارد، مانند ایجاد فشار خون بالا. خروپف همچنین می‌تواند شریک زندگی شما را آزار دهد و بر کیفیت خواب او تأثیر منفی بگذارد.
دلایل متعددی برای خروپف وجود دارد که برخی از آنها نیاز به تغییرات جزئی در سبک زندگی دارند. سایر دلایل جدی‌تر هستند و نیاز به درمان پزشکی دارند.
درمان‌ها و معالجات خروپف
سه نوع اصلی خروپف وجود دارد:
- خروپف سبک و نامنظم که گاه‌گاهی اتفاق می‌افتد
- خروپف اولیه که بیش از سه شب در هفته رخ می‌دهد
- خروپف مرتبط با آپنه انسدادی خواب که نشان‌دهنده یک مشکل جدی سلامتی است
درمان‌ها بر اساس شدت خروپف شما متفاوت است. در برخی موارد، تغییرات سبک زندگی می‌تواند به توقف آن کمک کند. با این حال، انواع دیگر خروپف ممکن است به درمان‌های پیچیده‌تری نیاز داشته باشند. نه درمان وجود دارد که می‌توانید برای کاهش یا حذف کامل خروپف امتحان کنید:
تغییر وضعیت خواب
هنگامی که می‌خوابید، بافت‌های گلوی شما شل می‌شوند. اگر این بافت‌ها به اندازه کافی شل شوند که راه‌های هوایی شما را به طور جزئی مسدود کنند، ممکن است خروپف رخ دهد. از آنجا که خوابیدن به پشت می‌تواند این مشکل را بدتر کند، در عوض سعی کنید به پهلو بخوابید.
تنظیم ارتفاع
بالا بردن سر شما چند اینچ، چه با بالش و چه با تخت قابل تنظیم، می‌تواند به باز نگه داشتن راه‌های هوایی شما کمک کند و خروپف را به طور کامل از بین ببرد.
از نوشیدن الکل قبل از خواب خودداری کنید
الکل می‌تواند باعث شل شدن عضلات گلوی شما شود که می‌تواند منجر به خروپف شود. همچنین ممکن است خطر ابتلا به آپنه انسدادی خواب را افزایش دهد. اجتناب از مصرف الکل قبل از خواب می‌تواند خطر خروپف را کاهش دهد.
ترک سیگار
سیگار کشیدن منجر به تحریک گلو و سایر مشکلات مرتبط با سلامتی می‌شود. تحریک گلو می‌تواند باعث التهاب بافت‌ها شود که می‌تواند منجر به خروپف شود. مطالعات زیادی ارتباط بین سیگار کشیدن و خروپف را نشان می‌دهند، یک مطالعه نشان داد که سیگاری‌ها بیش از دو برابر غیر سیگاری‌ها احتمال خروپف دارند. اگر سیگار را ترک کنید، ممکن است تحریک گلوی خود را کاهش دهید و خروپف را به طور کامل متوقف کنید.
حفظ وزن سالم
افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند بیشتر احتمال دارد که خروپف کنند یا دچار آپنه خواب شوند نسبت به کسانی که وزن سالمی دارند. حفظ وزن سالم می‌تواند به شما کمک کند از این وضعیت جلوگیری کنید.
درمان آلرژی‌های خود
آلرژی‌ها می‌توانند راه‌های هوایی شما را تنگ کنند و خطر خروپف را افزایش دهند. درمان آلرژی‌ها با مصرف داروهای آلرژی، استفاده از رطوبت‌ساز، یا کاهش آلرژن‌های هوابرد در محیط شما می‌تواند تورم راه‌های هوایی را کاهش دهد که ممکن است خروپف را کاهش داده یا از بین ببرد. آلرژن‌های هوابردی که می‌توانید با برخی تغییرات جزئی در سبک زندگی محدود کنید شامل دود، گرد و غبار اضافی و گرده است.
نوار بینی را امتحان کنید
یک نوار بینی چسبنده می‌تواند به گشاد کردن راه‌های هوایی در بینی شما کمک کند، که جریان هوا را افزایش می‌دهد و ممکن است خروپف را متوقف کند. می‌توانید نوارهای بینی را در اکثر داروخانه‌ها بدون نسخه پیدا کنید.
از یک وسیله دهانی استفاده کنید
یک وسیله دهانی، دهان‌بندی است که هنگام خواب می‌پوشید. آن فک پایین شما را جلو نگه می‌دارد و بافت‌های گلوی شما را از راه‌های هوایی دور می‌کند. اگرچه می‌توانید وسایل دهانی را بدون نسخه پیدا کنید، باید استفاده از یکی که توسط متخصص پزشکی ساخته شده است را در نظر بگیرید.
از دستگاه CPAP استفاده کنید
برای خروپف شدیدتر یا خروپف مرتبط با آپنه انسدادی خواب، یک دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) ممکن است به تسکین مشکل کمک کند. با این درمان، شما هنگام خواب ماسکی روی دهان و بینی خود می‌پوشید. دستگاه CPAP جریان مداومی از هوا را برای باز نگه داشتن راه‌های هوایی شما تحویل می‌دهد.
در موارد شدید، ممکن است برای توقف خروپف به جراحی نیاز داشته باشید. برخی افراد ممکن است برای رفع مشکلاتی مانند انحراف تیغه بینی به جراحی نیاز داشته باشند، در حالی که دیگران ممکن است به جراحی برای برداشتن بافت اضافی یا تغییر موقعیت فک خود نیاز داشته باشند. روش‌های جراحی و درمان‌های پزشکی برای خروپف شامل موارد زیر است:
- یووولوپالاتوفارنگوپلاستی
- پیشرفت ماگزیلومندیبولار
- تحریک عصب هیپوگلوس
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر نگران خروپف خود هستید، نباید در تماس با پزشک خود تردید کنید. همچنین باید در صورت تجربه هر یک از موارد زیر با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید:
- شب‌ها با نفس نفس زدن یا خفگی از خواب بیدار می‌شوید (یا شریک زندگی‌تان به شما می‌گوید که این علائم را تجربه می‌کنید)
- بیش از سه بار در هفته خروپف می‌کنید و خواب شریک زندگی‌تان را مختل می‌کند
- دیگران می‌توانند صدای خروپف شما را از اتاق دیگر بشنوند
- با سردرد از خواب بیدار می‌شوید
- خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز و مشکل در تمرکز را تجربه می‌کنید
این علائم ممکن است نشان‌دهنده مشکل جدی‌تری مانند آپنه خواب باشد. پزشک شما می‌تواند مشکل را تشخیص دهد (یا شما را به متخصص ارجاع دهد) و به شما کمک کند درمان مناسب را دریافت کنید.
درمان‌ها برای کودکان
کودکان نیز ممکن است خروپف کنند. علل خروپف در کودکان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اضافه وزن
- آلرژی‌ها
- لوزه‌های بزرگ شده
درمان‌های خانگی مشابه مانند استفاده از رطوبت‌ساز، درمان آلرژی‌ها و حفظ وزن سالم می‌تواند به کاهش خروپف در کودکان کمک کند. برای کودکان با لوزه‌های بزرگ شده، برداشتن لوزه نیز ممکن است خروپف را متوقف کند.
منبع: وب ام دی
