انواع ماساژ درمانی و فواید سلامتی آن
ماساژ درمانی چیست؟
ماساژ درمانی نوعی درمان دستی است که شامل حرکت بافت‌های نرم بدن برای کاهش استرس، کاهش تنش عضلانی و ترویج آرامش و سلامت کلی است. این یک تکنیک دستی است که توسط درمانگران ماساژ آموزش‌دیده انجام می‌شود.
ماساژ هزاران سال است که استفاده می‌شود. امروزه، اگر به ماساژ نیاز دارید، می‌توانید از حدود ۸۰ سبک ماساژ درمانی با طیف گسترده‌ای از فشارها، حرکات و تکنیک‌ها انتخاب کنید. همه این‌ها شامل فشار دادن، مالیدن یا دستکاری عضلات و دیگر بافت‌های نرم با دست‌ها و انگشتان است. گاهی اوقات، حتی از ساعدها، آرنج‌ها یا پاها نیز استفاده می‌شود.
طبق آمار انجمن ماساژ درمانی آمریکا، حدود ۲۱ درصد از آمریکایی‌ها در سال ۲۰۲۰ نوعی از ماساژ را دریافت کرده‌اند. و آن‌ها دلایل گسترده‌ای برای انجام این کار دارند. افراد بیشتر و بیشتری، به ویژه نسل انفجار جمعیت، فواید سلامتی ماساژ را تشخیص می‌دهند. آن‌ها از میان بسیاری از سبک‌های ماساژ برای تسکین علائم یا بهبود آسیب‌ها، کمک به شرایط خاص سلامتی، و ترویج تندرستی کلی انتخاب می‌کنند.
در اینجا اطلاعاتی ارائه می‌شود که می‌توانید از آن برای تصمیم‌گیری درباره انواع ماساژی که برای شما بهترین است، استفاده کنید.
کدام سبک‌های ماساژ بهترین هستند؟
ممکن است متوجه شده باشید که سبک‌های مختلف ماساژ در زمان‌های مختلف محبوب هستند. و ممکن است از خود پرسیده باشید که آیا هر کدام فقط بخشی از یک مد زودگذر یا جدیدترین و بهترین تکنیک ماساژ است. سؤال مهم‌تر این است که چگونه تشخیص دهید آیا جدیدترین سبک واقعاً به شما کمک خواهد کرد یا خیر.
سبک‌های مورد استفاده در ماساژ درمانی از ضربات طولانی و نرم تا ضربات کوتاه و ضربه‌ای متغیر است. برخی از درمانگران ماساژ از روغن‌ها و لوسیون‌ها استفاده می‌کنند، برخی دیگر خیر. اکثر درمانگران ماساژ از مراجعان می‌خواهند برای ماساژ لباس‌هایشان را درآورند، اما برخی این کار را نمی‌کنند. یک ماساژ می‌تواند از ۵ دقیقه تا ۲ ساعت طول بکشد.
قبل از اینکه بتوانید تصمیم بگیرید کدام سبک ماساژ برای شما بهترین است، باید از خود سؤالی بپرسید. آیا شما به سادگی یک ماساژ برای آرامش و کنترل استرس می‌خواهید؟ یا به تسکین علائم یا کمک به یک شرایط سلامتی خاص نیاز دارید؟ قبل از رزرو ماساژ، به درمانگر اطلاع دهید به دنبال چه چیزی هستید و از او بپرسید که از چه سبکی استفاده می‌کند. بسیاری از آن‌ها از بیش از یک سبک استفاده می‌کنند. درمانگر ممکن است ماساژ شما را با توجه به سن، وضعیت یا هر نیاز یا هدف خاصی که دارید، سفارشی کند.
در ادامه فهرستی از برخی از سبک‌های محبوب‌تر ماساژ درمانی آمده است.
انواع ماساژ درمانی
ماساژ سوئدی
رایج‌ترین نوع ماساژ، ماساژ درمانی سوئدی است. این شامل ضربات نرم، طولانی و ورز دادن، و همچنین ضربات سبک، ریتمیک و ضربه‌ای، روی لایه‌های بالایی عضلات است. این همچنین با حرکت مفاصل ترکیب می‌شود. ماساژ سوئدی با رفع تنش عضلانی، می‌تواند هم آرامش‌بخش و هم انرژی‌بخش باشد. و ممکن است حتی پس از آسیب دیدگی کمک کند.
چهار ضربه رایج ماساژ سوئدی عبارتند از:
- افلوراژ: ضربه‌ای نرم و لغزنده که برای شل کردن بافت نرم استفاده می‌شود
- پتریساژ: فشردن، غلتاندن یا ورز دادن که پس از افلوراژ انجام می‌شود
- اصطکاک: حرکات عمیق، دایره‌ای که باعث می‌شود لایه‌های بافت در برابر یکدیگر مالیده شوند، که به افزایش جریان خون و از بین بردن بافت اسکار کمک می‌کند
- تاپوتمنت: ضربه کوتاه، متناوب که با دست‌های گود شده، انگشتان یا لبه دست انجام می‌شود
ماساژ بافت عمیق
ماساژ بافت عمیق برای توجه به “نقاط مشکل‌ساز” دردناک و سفت خاص در بدن شما بهترین است. درمانگر ماساژ از ضربات آهسته و عمدی استفاده می‌کند که فشار را بر لایه‌های عضلات، تاندون‌ها یا سایر بافت‌های عمیق زیر پوست شما متمرکز می‌کند. اگر چه کمتر ریتمیک از سایر انواع ماساژ است، ماساژ بافت عمیق ممکن است درمانی باشد، الگوهای مزمن تنش را تسکین دهد و به آسیب‌های عضلانی، مانند رگ به رگ شدن کمر کمک کند.
ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی که برای کمک به سیستم‌های عضلانی مورد استفاده در یک ورزش خاص توسعه یافته است، از رویکردهای مختلفی برای کمک به ورزشکاران در حال تمرین – قبل، حین یا بعد از رویدادهای ورزشی استفاده می‌کند. ممکن است از آن برای ترویج انعطاف‌پذیری و کمک به جلوگیری از آسیب‌ها استفاده کنید. همچنین ممکن است به تسکین کشیدگی عضلانی کمک کند و بهبودی پس از یک آسیب ورزشی را تسریع نماید.
ماساژ با صندلی
آیا تا به حال به نمایشگاه شهرستان، جشنواره موسیقی یا کنفرانس رفته‌اید و به افراد دیگری که ماساژ صندلی می‌گیرند حسادت کرده‌اید؟ یا تا به حال از بخش ماساژ صندلی در فرودگاه عبور کرده‌اید؟ یا شاید به اندازه کافی خوش‌شانس هستید که در شرکتی کار می‌کنید که ماساژهای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای را به عنوان یک مزیت منظم ارائه می‌دهد. ماساژهای صندلی در حالی انجام می‌شوند که شما با لباس کامل روی یک صندلی قابل حمل و مخصوص نشسته‌اید. آن‌ها معمولاً شامل ماساژ گردن، شانه‌ها، پشت، بازوها و دست‌های شما می‌شوند.
ماساژ شیاتسو
در ژاپنی، شیاتسو به معنای “فشار انگشت” است. برای ماساژ شیاتسو، درمانگر از فشار متنوع و ریتمیک بر نقاط دقیق بدن استفاده می‌کند. این نقاط، نقاط فشاری نامیده می‌شوند و گفته می‌شود برای جریان انرژی حیاتی بدن، که چی نامیده می‌شود، مهم هستند. طرفداران می‌گویند ماساژ شیاتسو می‌تواند به رفع انسدادها در این نقاط فشاری کمک کند.
ماساژ تایلندی
در طول ماساژ تایلندی، درمانگر از بدن خود برای حرکت دادن مراجع به موقعیت‌های مختلف استفاده می‌کند. این نوع ماساژ شامل فشردن عضلات، متحرک کردن مفاصل و طب فشاری است.
ماساژ تخلیه لنفاوی
ماساژ تخلیه لنفاوی، ماساژی ملایم از بافت‌های شما است که برای کمک به افزایش گردش مایعات لنفاوی در بدن شما طراحی شده است. لنف مایعی غنی از پروتئین است که در رگ‌های لنفاوی در سراسر بدن شما حرکت می‌کند. این مایع چیزهایی مانند باکتری‌ها، ویروس‌ها و ضایعات را جمع می‌کند و آن‌ها را به گره‌های لنفاوی شما می‌برد. گره‌های لنفاوی شما سپس مایع را فیلتر می‌کنند تا ناخالصی‌ها را از بدن شما خارج کنند. ماساژ معمولاً با فشار سبک و ضربات طولانی و ملایم در امتداد پوست انجام می‌شود تا حرکت لنف را در سیستم شما افزایش دهد.
ماساژ سنگ داغ
برای این نوع ماساژ، درمانگر سنگ‌های گرم شده را روی مناطق خاصی از بدن، مانند نقاط فشاری قرار می‌دهد. از سنگ‌ها ممکن است به عنوان ابزار ماساژ استفاده شود یا به طور موقت در جای خود باقی بمانند. استفاده همراه با سایر تکنیک‌های ماساژ، سنگ‌های داغ می‌توانند بسیار آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده باشند زیرا گرما را به عمق بدن منتقل می‌کنند.
رفلکسولوژی
رفلکسولوژی از تکنیک‌های دست، شست و انگشت برای تحریک مناطق خاصی از پاها استفاده می‌کند. اعتقاد بر این است که این مناطق با قسمت‌های مختلف بدن مطابقت دارند. انتظار می‌رود که ماساژ، سلامتی و تندرستی را ترویج کند.
ماساژ بارداری
در طول بارداری، بدن شما دچار تغییرات عمده‌ای می‌شود. ماساژ بارداری می‌تواند با کاهش استرس، کاهش تورم بازو و پا، و تسکین درد عضلانی و مفصلی به این تغییرات کمک کند. ماساژ ممکن است به ویژه در زمانی که گزینه‌های دارویی و پزشکی دیگر محدودتر هستند، مفید باشد. با استفاده از بالش‌های ماساژ مخصوص، درمانگر ماساژ به شما کمک می‌کند تا در وضعیت راحتی برای این نوع ماساژ قرار بگیرید.
ماساژ ساکرال جمجمه‌ای
این شیوه عمدتاً برای درمان سردردها، میگرن‌ها، درد گردن و کمر، اختلالات مرتبط با استرس، اختلال مفصل گیجگاهی-فکی (TMJ) و برخی شرایط عصبی استفاده می‌شود. در طول جلسه ماساژ ساکرال جمجمه‌ای، یک درمانگر آموزش‌دیده از لمس سبک و حرکات ظریف برای ارزیابی و رفع هرگونه عدم تعادل یا محدودیت در سیستم جمجمه‌ای-ساکرال استفاده می‌کند. سیستم جمجمه‌ای-ساکرال شامل غشاها و مایع مغزی-نخاعی است که مغز و نخاع را احاطه و محافظت می‌کنند.
ماساژ نقطه ماشه‌ای
در طول جلسه ماساژ نقطه ماشه‌ای، یک درمانگر آموزش‌دیده فشار مستقیمی به نقاط ماشه‌ای شناسایی شده اعمال می‌کند تا به آزاد کردن تنش و از بین بردن درد کمک کند. فشار می‌تواند در شدت متفاوت باشد و درمانگر ممکن است از انگشتان، مفصل انگشتان، آرنج‌ها یا ابزارهای دیگر برای هدف قرار دادن مؤثر مناطق خاص استفاده کند. ماساژ نقطه ماشه‌ای هدفش تشویق آزادسازی فیبرهای عضلانی منقبض شده، بهبود جریان خون به ناحیه آسیب‌دیده و ترویج آرامش عضلات است.
آزادسازی میوفاشیال
فاشیای شما یک شبکه متصل از بافت‌هایی است که از عضلات، استخوان‌ها، اندام‌ها و سایر ساختارهای بدن شما پشتیبانی می‌کند. در طول جلسه آزادسازی میوفاشیال، یک درمانگر آموزش‌دیده فشار ملایمی بر مناطق خاص بدن اعمال می‌کند تا سفتی درون سیستم فاشیال را آزاد کند. درمانگر ممکن است از دست‌ها، انگشتان، آرنج‌ها یا ابزارهای تخصصی برای اعمال فشار و کشش فاشیا به گونه‌ای استفاده کند که آن را تشویق به بازگشت به حالت آرامش بیشتر کند.
فواید ماساژ
بسیاری از انواع ماساژ فوایدی فراتر از آرامش ساده ارائه می‌دهند. در اینجا فقط چند مورد از مشکلات سلامتی که ممکن است از ماساژ سود ببرند، آمده است. با این حال، قبل از استفاده از ماساژ برای هر شرایط سلامتی، با پزشک خود مشورت کنید.
- خواب
- عملکرد ایمنی
- یبوست
- اضطراب
- اختلالات گوارشی
- درد عصب
- مراقبت‌های پس از عمل
- بافت اسکار
- کشیدگی‌ها و آسیب‌های بافت نرم
- آسیب‌های ورزشی
- اختلالات مفصل گیجگاهی-فکی (TMJ)
ماساژ درمانی و درد
- کمردرد. بیش از یک مطالعه اثربخشی ماساژ درمانی برای کمردرد را نشان داده است.
- سردرد. نوع دیگری از درد، سردرد، نیز به ماساژ درمانی پاسخ می‌دهد. برخی مطالعات نشان می‌دهند که ماساژ درمانی می‌تواند خواب را بهبود بخشد و تعداد میگرن‌هایی که یک فرد دارد را کاهش دهد.
- استئوآرتریت. در اولین آزمایش بالینی که اثربخشی ماساژ سوئدی برای استئوآرتریت زانو را بررسی می‌کرد، شرکت‌کنندگانی که ماساژ یک ساعته را یک یا دو بار در هفته دریافت کردند، بهبودهایی در درد، سفتی و عملکرد داشتند. گروه کنترل چنین تغییری نداشت.
- فیبرومیالژیا. مطالعات نشان می‌دهند که در طول ۵ هفته، ماساژ درمانی می‌تواند علائمی مانند درد، اضطراب و افسردگی را بهبود بخشد.
ماساژ درمانی و سرطان
- سرطان. ماساژ درمانی به عنوان مکملی برای پزشکی سنتی غربی استفاده می‌شود و می‌تواند آرامش را ترویج داده و علائم سرطان یا عوارض جانبی درمان را کاهش دهد. ممکن است به کاهش درد، تورم، خستگی، تهوع یا افسردگی کمک کند و عملکرد سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد. با این حال، مناطق خاصی وجود دارند که یک درمانگر ماساژ باید در بیمار سرطانی از آن‌ها اجتناب کند، همچنین زمان‌هایی که باید از ماساژ کاملاً اجتناب شود. اگر سرطان دارید، قبل از دریافت ماساژ درمانی با پزشک خود صحبت کنید.
ماساژ درمانی و HIV/AIDS
- HIV/AIDS. تحقیقات نشان می‌دهد که ماساژ درمانی ممکن است به بهبود کیفیت زندگی و درمان اضطراب و افسردگی که افراد مبتلا به HIV یا AIDS از آن رنج می‌برند، کمک کند.
ماساژ درمانی و سلامت روان
- افسردگی. بررسی ۱۷ آزمایش بالینی نشان داد که ماساژ درمانی ممکن است به کاهش افسردگی کمک کند. اما برای اختلال اضطراب فراگیر، این روش مؤثرتر از ایجاد یک محیط آرام و تمرینات تنفس عمیق نبود.
خطرات ماساژ درمانی
به نظر می‌رسد میزان کمی خطر با ماساژ درمانی همراه است. اما گزارش‌های نادری از عوارض جانبی جدی، مانند آسیب عصب، لخته خون یا شکستگی استخوان وجود داشته است. موارد گزارش شده عوارض جانبی گاهی اوقات با انواع شدیدتر مانند ماساژ بافت عمیق مرتبط هستند، یا شامل بیمارانی می‌شوند که ممکن است در معرض خطر افزایش یافته آسیب، مانند افراد مسن‌تر باشند.
چگونه یک درمانگر ماساژ پیدا کنیم
هنگام جستجوی یک درمانگر ماساژ، آن را مانند جستجوی هر نوع متخصص پزشکی دیگر در نظر بگیرید. ابتدا، اهداف خود را تعریف کنید. تعیین کنید به دنبال چه نوع ماساژی هستید تا بتوانید جستجوی خود را محدود کنید. از دوستان و خانواده توصیه بخواهید. اگر حلقه داخلی شما یک درمانگر ماساژ مورد اعتماد ندارد که به آن تکیه کنند، جستجوی خود را به صورت آنلاین گسترش دهید. دایرکتوری‌های آنلاین را که شامل نظرات هستند، بررسی کنید. پس از اینکه چند متخصص را در نظر گرفتید، مدارک آن‌ها را بررسی کنید. مطمئن شوید که آن‌ها مجوز دارند و برای کار در منطقه شما ثبت شده‌اند. سپس، بفهمید که آن‌ها چقدر هزینه می‌گیرند و آیا این در بودجه شما است. پس از اینکه تأیید کردید که این فرد به نظر می‌رسد مناسب است و در منطقه‌ای کار می‌کند که در فاصله معقولی از شما است، یک مشاوره تنظیم کنید تا بتوانید با آن‌ها ملاقات کنید و نگرانی‌های خود را مطرح کنید. پس از ملاقات با آن‌ها، به حس درونی خود اعتماد کنید که آیا این فرد به نظر می‌رسد کسی است که می‌توانید به او برای سلامتی خود اعتماد کنید.
نکات کلیدی
ماساژ درمانی نوعی درمان است که شامل حرکت دادن بافت‌های نرم در بدن شما برای دستیابی به آرامش و سلامت کلی است. انواع مختلفی از ماساژ درمانی وجود دارد که توسط متخصصان دارای مجوز انجام می‌شود، از ماساژهای سنگ داغ گرفته تا درمان‌های تخصصی برای زمانی که باردار هستید. ثابت شده است که ماساژ درمانی چندین وضعیت سلامتی را بهبود می‌بخشد. اگر فکر می‌کنید ماساژ درمانی برای شما مناسب است، به دنبال یافتن درمانگر مناسبی باشید که در درمانی که برای شما بهترین است، تخصص دارد.
سؤالات متداول
- تفاوت بین ماساژ درمانی و ماساژ درمانی درمانی چیست؟
ماساژ درمانی شامل طیف گسترده‌ای از ماساژها با هدف آرامش و سلامت عمومی است، در حالی که ماساژ درمانی درمانی به جلسات ماساژی اشاره دارد که به طور خاص برای رفع و بهبود شرایط یا مسائل سلامتی خاص طراحی شده‌اند.
- تفاوت بین کار بدنی و ماساژ درمانی چیست؟
ماساژ درمانی یک شکل خاص از کار بدنی است که بر دستکاری بافت‌های نرم از طریق تکنیک‌های مختلف ماساژ تمرکز دارد. کار بدنی یک اصطلاح کلی‌تر است که شامل طیف گسترده‌تری از شیوه‌های درمانی است که ماساژ درمانی یکی از بسیاری رویکردهای آن است.
- تفاوت بین ماساژ پزشکی و ماساژ درمانی چیست؟
ماساژ درمانی یک تمرین عمومی‌تر با تمرکز بر آرامش و سلامت کلی است. از طرف دیگر، ماساژ پزشکی یک رویکرد هدفمند و مبتنی بر نتیجه است که برای رفع شرایط سلامتی خاص و آسیب‌ها تحت نظارت متخصصان مراقبت‌های بهداشتی طراحی شده است.
- آیا ماساژ درمانی تحت پوشش بیمه قرار می‌گیرد؟
ماساژ درمانی گاهی اوقات می‌تواند تحت پوشش بیمه قرار گیرد، به ویژه اگر توسط پزشک تجویز شده باشد.
منبع: وب ام دی
