عوامل خطر بیماری قلبی
مقابله با بیماری عروق کرونر قلب یا CAD می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. این بیماری زمانی رخ می‌دهد که پلاک در دیواره‌های سرخرگ‌هایی که به قلب خون‌رسانی می‌کنند، تجمع می‌یابد. این می‌تواند باعث تنگی عروق و درد قفسه سینه (آنژین) و در نهایت سکته قلبی شود. اما برخی افراد تا مراحل پیشرفته بیماری هیچ علائمی احساس نمی‌کنند.
بیماری عروق کرونر که به آن بیماری قلبی یا بیماری قلبی کرونر نیز می‌گویند، سالانه حدود ۸۰۵,۰۰۰ سکته قلبی و ۶۹۶,۰۰۰ مرگ در ایالات متحده را به همراه دارد.
از آنجایی که بیماری قلبی بسیار شایع است و اغلب تا زمان بروز علائم خاموش می‌ماند، شناخت عواملی که شما را در معرض خطر قرار می‌دهند، بسیار مهم است.
چه عواملی خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهند؟
برخی از عوامل خطر بیماری قلبی قابل کنترل هستند و برخی دیگر خیر. عوامل خطر غیرقابل کنترل عبارتند از:
- مرد بودن
- سن بالا
- سابقه خانوادگی بیماری قلبی
- یائسگی
- نژاد (آفریقایی-آمریکایی، بومیان آمریکا و مکزیکی-آمریکایی‌ها بیشتر در معرض خطر هستند)
عوامل خطر قابل کنترل بیماری قلبی حول سبک زندگی می‌چرخند، از جمله:
- سیگار کشیدن
- سطوح نامطلوب کلسترول
- فشار خون بالای کنترل نشده
- عدم فعالیت بدنی
- چاقی (شاخص توده بدنی بیشتر از ۲۵)
- دیابت کنترل نشده
- استرس، افسردگی و خشم کنترل نشده
- رژیم غذایی نامناسب
- مصرف الکل
چگونه می‌توانید خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید؟
تحقیقات نشان می‌دهد که در بیش از نیمی از موارد، بیماری قلبی با تغییرات ساده در سبک زندگی قابل پیشگیری است. علاوه بر کاهش خطر سکته قلبی و مغزی، این تغییرات اغلب می‌توانند سلامت جسمی و روانی شما را بهبود بخشند. در اینجا راه‌هایی برای تغییر عوامل سبک زندگی و کاهش خطر بیماری قلبی آورده شده است:
سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن قابل پیشگیری‌ترین عامل خطر است. سیگاری‌ها بیش از دو برابر افراد غیرسیگاری در معرض خطر سکته قلبی هستند و احتمال مرگ آنها بسیار بیشتر است.
سطح کلسترول را بهبود بخشید. به طور کلی، سطوح مطلوب عبارتند از:
- کلسترول کل: کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر
- کلسترول خوب یا HDL: ۶۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر یا بیشتر
- کلسترول بد یا LDL: کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر
- تری‌گلیسیرید: کمتر از ۱۵۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر
فشار خون بالا را کنترل کنید. حدود ۶۷ میلیون نفر در ایالات متحده فشار خون بالا دارند که آن را به شایع‌ترین عامل خطر بیماری قلبی تبدیل می‌کند.
دیابت را کنترل کنید. اگر دیابت به درستی کنترل نشود، می‌تواند منجر به بیماری قلبی و آسیب قلبی از جمله سکته قلبی شود.
فعال باشید. افرادی که ورزش نمی‌کنند در مقایسه با افرادی که حتی مقدار متوسطی فعالیت بدنی دارند، میزان بالاتری از بیماری قلبی را تجربه می‌کنند.
درست غذا بخورید. رژیم غذایی سالم برای قلب با سدیم کم، چربی اشباع کم، چربی ترانس کم، کلسترول کم و قندهای تصفیه شده کم مصرف کنید.
نوشیدن را بازنگری کنید. مصرف الکل را محدود کنید. نوشیدن متعادل ممکن است قابل قبول باشد، اما بیش از آن برای سلامت قلب شما خوب نیست.
وزن سالم را حفظ کنید. چاقی به تنهایی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.
استرس را مدیریت کنید. استرس و خشم کنترل نشده می‌تواند بیماری قلبی را بدتر کند. برخی از رویکردها عبارتند از:
- روش‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تای چی، یوگا
- مشاوره با درمانگر
- مدیریت زمان
- تعیین اهداف واقع‌بینانه
با پزشک خود صحبت کنید. در مورد سبک زندگی و همچنین سابقه پزشکی خانواده خود با پزشک صحبت کنید. با همکاری یکدیگر می‌توانید برنامه‌ای متناسب با نیازهای خود تدوین کنید.
منبع: وب ام دی
