مروری بر پوست
پوست چیست؟
پوست بزرگترین اندام بدن شماست. از چندین ماده مختلف از جمله آب، پروتئین، چربیها، مواد معدنی و مواد شیمیایی تشکیل شده است. پوست یک فرد بزرگسال به طور متوسط حدود ۳ کیلوگرم وزن دارد. وظیفه آن بسیار مهم است – محافظت از شما در برابر عفونتها و میکروبها. در طول زندگی، پوست شما دائماً در حال تغییر است. در واقع، پوست شما تقریباً هر ۲۷ روز یکبار خود را بازسازی میکند. مراقبت صحیح از پوست برای حفظ سلامت و شادابی این اندام حیاتی ضروری است.
وظایف پوست
پوست وظایف بیشتری از آنچه تصور میکنید دارد. در اینجا به برخی از آنها اشاره میکنیم:
سد محافظتی: این آشکارترین عملکرد است. پوست از بدن شما در برابر از دست دادن آب، ورود باکتریها و سایر میکروبها، آسیبهای فیزیکی، آسیبهای شیمیایی و نور فرابنفش محافظت میکند.
دفاع ایمنی: پوست شما با تولید موادی که باکتریها و قارچها را از بین میبرند، به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونتها کمک میکند. پوست شما حاوی سلولهایی است که سیستم ایمنی بدن را از تهدیدها آگاه میکند.
حفظ تعادل بدن: این به معنای تنظیم دمای بدن و تعادل آب آن است. غدد عرق و رگهای خونی در پوست شما تلاش میکنند تا اطمینان حاصل کنند که بدن خیلی گرم یا خیلی سرد نمیشود.
تولید ویتامین D: هنگامی که در معرض نور خورشید قرار میگیرد، پوست شما ویتامین D تولید میکند. این ویتامین برای استخوانهای سالم مهم است و به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونتها کمک میکند.
عملکرد حسی: پوست شما دارای حسگرهایی است که میتواند لمس، گرما، سرما و درد را تشخیص دهد. این به محافظت از شما در برابر آسیب کمک میکند و به شما امکان میدهد بدون آسیب دیدن با محیط اطراف خود تعامل داشته باشید.
شاخص سلامتی: از مشاهده رنگ، سفتی یا بافت پوست شما، خود شما یا پزشکتان میتوانید سرنخهایی درباره سلامت کلی شما به دست آورید.
لایههای پوست
اصطلاحات پزشکی برای قسمتهای مختلف پوست وجود دارد. در اینجا راهنمای کلی این اصطلاحات آمده است.
لایه شاخی: لایه بیرونی پوست مرده
لایه شاخی حاوی سلولهای پوست مرده است که از اپیدرم ریخته شدهاند. استفاده از اسکرابهای صورت و برخی محصولات پوستی دیگر به حذف یا نازک کردن این لایه کمک میکند.
اپیدرم: لایه بیرونی پوست
اپیدرم نازکترین لایه پوست شماست، اما مسئول محافظت از شما در برابر محیط خشن است. اپیدرم پنج لایه خود را دارد. همچنین میزبان انواع مختلف سلولها است. کراتینوسیتها پروتئینی به نام کراتین تولید میکنند که قسمت اصلی اپیدرم است. ملانوسیتها رنگدانه پوست شما را به نام ملانین تولید میکنند. سلولهای لانگرهانس از ورود مواد خارجی به پوست شما جلوگیری میکنند.
درم: لایه میانی پوست
این لایه مسئول چین و چروک است. درم ترکیب پیچیدهای از رگهای خونی، فولیکولهای مو و غدد چربی است. در اینجا، کلاژن و الاستین را خواهید یافت – دو پروتئین که برای سلامت پوست ضروری هستند زیرا حمایت و الاستیسیته را فراهم میکنند. فیبروبلاستها سلولهایی هستند که در این لایه مییابید زیرا کلاژن و الاستین را ترکیب میکنند. این لایه همچنین حاوی اعصابی است که درد، لمس و دما را حس میکنند.
زیرپوست: لایه چربی پوست
کاهش بافت در این لایه باعث میشود پوست شما شل و چروک شود. این لایه میزبان غدد عرق، چربی و بافت همبند شل است. زیرپوست مسئول حفظ گرمای بدن و محافظت از اندامهای حیاتی داخلی شما است.
کلاژن در پوست
کلاژن در درم یافت میشود و فراوانترین پروتئین در پوست است که ۷۵٪ این اندام را تشکیل میدهد. اغلب به عنوان “چشمه جوانی” شناخته میشود، کلاژن از چین و چروک و خطوط ریز جلوگیری میکند. با گذشت زمان، عوامل محیطی (مانند آلودگی هوا) و پیری، توانایی بدن شما را برای تولید کلاژن کاهش میدهند و میتوانند کلاژن موجود را نیز تخریب کنند.
چگونه کلاژن پوست را بهبود دهیم
کلاژن مصرف کنید: بررسی مطالعات درباره کلاژن و پوست نشان داده است که کلاژن، چه به صورت خوراکی به عنوان مکمل و چه به صورت موضعی به عنوان کرم، به بهبود الاستیسیته پوست، کاهش چین و چروک و افزایش آبرسانی کمک میکند.
به اندازه کافی ویتامین C دریافت کنید: این ویتامین برای تولید کلاژن در بدن شما ضروری است. همچنین به عنوان آنتیاکسیدان عمل میکند و از شما در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند. رادیکالهای آزاد ترکیباتی هستند که به سلولها آسیب میرسانند و با پیری و برخی بیماریها مرتبط هستند. شما ویتامین C را از مرکبات و آبمیوهها، فلفل قرمز و سبز، بروکلی و توتفرنگی دریافت میکنید. بزرگسالان باید روزانه حدود ۷۵-۹۰ میلیگرم دریافت کنند.
از پوست خود محافظت کنید: قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه UV (از نور خورشید) برای پوست شما مضر است. متخصصان توجه دارند که قسمتهایی از بدن شما که به طور منظم در معرض نور خورشید قرار میگیرند (صورت، بازوها، گردن) تمایل به نشان دادن علائم قابل مشاهدهتر پیری نسبت به سایر قسمتهای بدن دارند. به طور منظم از ضد آفتاب و عینک آفتابی استفاده کنید و آن قسمتهایی از بدن را که اغلب در معرض آفتاب قرار میگیرند، بپوشانید.
الاستین در پوست
وقتی کلمه الاستین را میشنوید، به الاستیک فکر کنید. این پروتئین همراه با کلاژن در درم یافت میشود و به پوست و اندامهای شما ساختار و پشتیبانی میدهد. مانند کلاژن، الاستین تحت تأثیر پیری و عوامل محیطی قرار میگیرد. سطوح پایینتر این پروتئین باعث چین و چروک و شل شدن پوست میشود.
چگونه الاستین پوست را افزایش دهیم
از ضد آفتاب استفاده کنید: خورشید با گذشت زمان به الاستین پوست شما آسیب میرساند.
از رتینوئیدها استفاده کنید: اینها از ویتامین A میآیند و اغلب در کرمهای ضد چروک یافت میشوند. رتینوئیدها تولید کلاژن را تحریک میکنند و الاستیسیته پوست را با حذف فیبرهای الاستین آسیب دیده و افزایش تولید فیبرهای جدید بهبود میبخشند. غذاهای حاوی مقادیر بالای ویتامین A، مانند جگر گاو، سیبزمینی شیرین، اسفناج و هویج نیز به سلامت پوست شما کمک میکنند.
نور درمانی را امتحان کنید: مطالعات نشان میدهند که سطوح پایین نور قرمز و نور مادون قرمز تولید کلاژن و الاستین را تحریک میکنند.
کراتین در پوست
کراتین قویترین پروتئین در پوست شماست. ساختار پوست شما را تشکیل میدهد. به التیام زخمها کمک میکند و ناخنها، مو و پوست شما را سالم نگه میدارد. کراتین همچنین در غدد و اندامهای شما وجود دارد.
چگونه کراتین پوست را بهبود بخشیم
مطالعات هنوز نشان ندادهاند که مصرف مکملهای کراتین برای پوست شما مفید است. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. با این حال، بسیاری از غذاها به تولید کراتین در بدن شما کمک میکنند. اینها غذاهایی هستند که حاوی مواد مغذی مانند بیوتین، پروتئین و ویتامینهای A و C هستند، از جمله:
- تخم مرغ
- پیاز
- ماهی سالمون
- سیبزمینی شیرین
- سیر
- انبه
- جگر گاو
اختلالات شایع پوستی
در اینجا فقط چند مورد از شرایطی که ممکن است پوست شما تجربه کند، آمده است:
آکنه
وقتی چربی (سبوم) و سلولهای مرده پوست منافذ پوست شما را مسدود میکنند، فولیکولهای مو زیر پوست میتوانند مسدود شوند. این منجر به جوش در صورت و گاهی در پشت و سینه میشود. این بیشتر نوجوانان و جوانان را تحت تأثیر قرار میدهد، اگرچه برخی افراد تا دهه 40 سالگی ممکن است جوش بزنند.
اگزما (درماتیت آتوپیک)
این یک بیماری مزمن (مداوم) است که اغلب در دوران کودکی شروع میشود. پوست شما بسیار خارشدار میشود و منجر به خراش میشود. خراشیدن منجر به پوست ترک خورده، قرمز و پوستهدار میشود که گاهی اوقات مایع شفافی از آن خارج میشود. هیچ کس نمیداند چه چیزی باعث اگزما میشود، اما دانشمندان میدانند که ژنهای شما، سیستم ایمنی و محیط زیست همگی نقش دارند. این وضعیت میتواند بیاید و برود.
روزاسه
صورت شما قرمز میشود و ممکن است جوشهای چرکی ظاهر شوند. بثورات معمولاً روی بینی و گونههای شما است. دلایل ابتلا به روزاسه ناشناخته است، اما ممکن است ژنها نقش داشته باشند. بیشتر زنان میانسال و مسن به آن مبتلا میشوند. این وضعیت به صورت دورهای شعلهور میشود.
کهیر (اورتیکاریا)
اینها برآمدگیهای قرمز خارشداری هستند که از واکنش آلرژیک به غذا یا دارو ایجاد میشوند. برخی افراد از استرس دچار آن میشوند. معمولاً خود به خود از بین میروند.
آلوپسی آرهآتا
سیستم ایمنی بدن شما به فولیکولهای مو حمله میکند و باعث ریزش مو میشود. ممکن است از هر قسمت بدن مو از دست بدهید، اما بیشتر از صورت (مانند مژهها) و پوست سر است. برخی بیماریهای ایمنی و همچنین داشتن یک عضو خانواده مبتلا به آلوپسی ممکن است شانس ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. اکثر افراد مبتلا به آلوپسی به جز ریزش مو مشکل سلامتی دیگری ندارند.
پسوریازیس
سیستم ایمنی بدن شما بیش از حد فعال است و باعث میشود سلولهای پوست به حالت اضافهکاری بروند. نتیجه آن لکههای قرمز ملتهب با پوستههای نقرهای روی بدن شماست. اینها بیشتر در پوست سر، آرنجها و زانوها یافت میشوند، اگرچه میتوانند در قسمتهای دیگر بدن نیز ظاهر شوند. علت پسوریازیس ناشناخته است اما با ژنتیک و محیط زیست ارتباط دارد. داشتن پسوریازیس ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای جدیتر مانند آرتریت پسوریاتیک، حمله قلبی و سکته مغزی، برخی سرطانها، دیابت، بیماری کبد و بیماری کلیه را افزایش دهد. هر کسی میتواند به پسوریازیس مبتلا شود.
ویتیلیگو
این یک بیماری خود ایمنی دیگر است. سلولهای سیستم ایمنی بدن شما به بافت سالم بدن حمله میکنند و ملانوسیتها (سلولهای پوستی که رنگ پوست را میسازند) را از بین میبرند. لکههای شیری-سفید پوست ظاهر میشوند، معمولاً در هر دو طرف بدن، مانند دستها و پاها، اما میتوانید آنها را روی صورت و سایر قسمتهای بدن نیز مشاهده کنید. هر کسی میتواند به ویتیلیگو مبتلا شود، اما در افراد با پوست تیره مشهودتر است.
سرطان پوست
این شایعترین نوع سرطان است. عمدتاً مناطقی از بدن شما را که در معرض آفتاب قرار دارند، مانند صورت، بازوها و پاها تحت تأثیر قرار میدهد. سرطان پوست زمانی رخ میدهد که جهشها یا خطاهایی در DNA سلولهای پوستی شما باعث میشود آنها رشد کرده و توده (تومور) تشکیل دهند. نور فرابنفش از خورشید و دستگاههای برنزه کردن به سلولهای پوست شما آسیب میرساند. اما میتوانید در قسمتهایی از بدن که معمولاً در معرض آفتاب قرار نمیگیرند نیز به سرطان پوست مبتلا شوید. این بدان معناست که عوامل دیگری نیز در کار هستند، مانند سیستم ایمنی ضعیف شده و/یا محیط زیست شما. ممکن است در نتیجه این سرطان، ضایعات، برآمدگیها یا خالهایی روی پوست خود پیدا کنید.
پیری و پوست
عواملی که ممکن است باعث پیری پوست شوند عبارتند از:
- زمان
- آسیب خورشید
- سیگار کشیدن
زمان به فرآیند طبیعی پیری اشاره دارد. با افزایش سن، احتمال بیشتری وجود دارد که پوست شما:
- نازکتر شود
- چربی و الاستیسیته خود را از دست بدهد
- خشکتر شود
- راحتتر کبود شود
- چروک شود
این به این دلیل است که با افزایش سن، غدد عرق و چربی خود را از دست میدهید، که حفظ رطوبت پوست را دشوارتر میکند. ممکن است به مشکلات سلامتی مانند دیابت و بیماری کلیه مبتلا شوید که پوست شما را خشک میکند. همچنین چربی و کلاژن را در پوست خود از دست میدهید، که باعث میشود استخوانها و چین و چروکها برجستهتر شوند. پس از ۳۰ سالگی، شروع به از دست دادن توده عضلانی میکنید و این حدود ۵٪ در هر دهه کاهش مییابد مگر اینکه عضلات خود را تقویت کنید و ورزش کنید.
علاوه بر طبیعت، پوست شما میتواند از گذراندن زمان طولانی در آفتاب، چه از کار در فضای باز، دراز کشیدن در ساحل یا استفاده از دستگاههای برنزه کردن آسیب ببیند. نور UV در دوزهای کم خوب است (این همان روشی است که ویتامین D دریافت میکنیم)، اما قرار گرفتن بیش از حد در معرض آن میتواند مضر باشد. نور UV در تمام لایههای پوست ما نفوذ میکند و بر فیبرهایی مانند کلاژن و الاستین که معمولاً باعث میشوند پوست شما پر و صاف به نظر برسد، تأثیر میگذارد. نور UV همچنین به DNA در پوست آسیب میرساند و میتواند باعث تشکیل سلولهای پیش سرطانی شود.
برخی از عوارض جانبی احتمالی آسیب خورشید عبارتند از:
- لکههای پیری یا لکههای کبدی (اینها نشانههایی هستند که پوست شما در تلاش است تا از خود در برابر آسیب بیشتر خورشید محافظت کند)
- چین و چروک
- پوست زبر
- رگهای عنکبوتی (مویرگهای شکسته) اطراف بینی یا قفسه سینه
- پوست لکهدار یا قرمز
- سرطان پوست
سیگار کشیدن ممکن است باعث شود بدن شما آنزیمی تولید کند که کلاژن را تجزیه میکند. کلاژن کمتر در بدن شما منجر به پوستی چروک، خشک و شل میشود. به طور خاص، سیگاریها اطراف دهان و چشمهایشان چروک میشوند. چروکهای چشم احتمالاً به دلیل چشمک زدن هنگام بالا رفتن دود در صورت است، در حالی که چروکهای دهان به دلیل مکیدن مداوم سیگار است.
شما نمیتوانید اثرات زمان بر پوست خود را کاملاً متوقف کنید. اما کارهایی هست که میتوانید برای کاهش آنها انجام دهید. برای مثال:
- از ضد آفتاب استفاده کنید. SPF 15 یا بالاتر بهترین است.
- زمان حضور در آفتاب را محدود کنید. در صورت امکان از بیرون رفتن در ساعات اوج خودداری کنید.
- هنگام حضور در آفتاب از لباسهای محافظ مانند کلاه یا عینک آفتابی استفاده کنید.
- سیگار نکشید. سیگار کشیدن پوست را پیر میکند.
- ویتامین C مصرف کنید. این ویتامین به بدن شما در ساخت کلاژن کمک میکند. علاوه بر این دارای آنتیاکسیدان است. میتوانید ویتامین C را از مرکبات و برخی سبزیجات دریافت کنید.
- هر شب صورت خود را بشویید و مرطوب کنید.
برخی افراد برای جوانتر به نظر رسیدن صورت خود به روشهای زیبایی مانند پیلینگ شیمیایی و تزریق فیلر روی میآورند.
چگونه پوست خود را سالم نگه داریم
در اینجا چند راه برای حفظ بهترین ظاهر پوست شما آمده است:
پاکسازی کامل: باید روزی دو بار صورت خود را بشویید. شبها، قبل از خواب تمام آرایش خود را پاک کنید و صورت خود را تمیز کنید. شستن صورت به باز کردن منافذ و حذف آلودگیها کمک میکند.
از صابون ملایم بدون عطر استفاده کنید: این از واکنش پوست شما در صورت حساسیت به رایحه جلوگیری میکند.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید: اکثر میوهها و سبزیجات دارای مواد مغذی هستند که از آسیب سلولی جلوگیری میکنند و به جوانتر به نظر رسیدن پوست کمک میکنند.
مرطوب کنید: حتی اگر پوست چرب دارید این کار را انجام دهید. مرطوب کنندههای بدون روغن زیادی در بازار وجود دارد. هر روز لوسیون و کرمهای مرطوب کننده را به صورت و بدن خود بزنید.
از لباسهای محافظ استفاده کنید: این شامل کلاه لبهدار، عینک آفتابی یا آستین بلند یا شلوار است.
ضد آفتاب بزنید: این احتمالاً مهمترین کاری است که میتوانید برای پوست خود انجام دهید. حتی در زمستان، روزهای ابری و روزهایی که بیشتر در داخل خانه هستید، باید از ضد آفتاب استفاده کنید. به دنبال ضد آفتابی باشید که “طیف گسترده” باشد (یا اینکه در برابر “UVA و UVB” محافظت کند). از SPF 15 یا بالاتر استفاده کنید و آن را ۱۵-۳۰ دقیقه قبل از بیرون رفتن بزنید. هر دو ساعت یک بار یا اگر شنا میکنید یا عرق میکنید، بیشتر تجدید کنید.
زمان حضور در آفتاب را محدود کنید، به خصوص بین ساعات ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر.
به اندازه کافی آب بنوشید: این پوست شما را مرطوب نگه میدارد.
سیگار نکشید: یا اگر قبلاً شروع کردهاید، ترک کنید.
سطح استرس خود را کاهش دهید: استرس میتواند باعث شعلهور شدن پسوریازیس و اگزما شود. هورمونهای استرس همچنین کلاژن و الاستین را تجزیه میکنند. سعی کنید برای کاهش سطح استرس خود ورزش کنید و خواب شبانه مناسبی داشته باشید. مدیتیشن یا دعا نیز میتواند کمک کند.
تغییرات پوستی را بررسی کنید: پوست خود را خوب بشناسید تا متوجه هرگونه تغییر، مانند خالها یا لکههایی که ممکن است نشان دهنده سرطان پوست باشند، شوید. هر زمان که سؤال یا نگرانی دارید، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید.
نکات کلیدی
پوست بزرگترین اندام بدن شماست. از شما در برابر عفونت و آسیبهای فیزیکی محافظت میکند و دمای بدن و ترکیب آب را تنظیم میکند و بسیاری از عملکردهای دیگر دارد. با افزایش سن، پوست شما نیز پیر میشود و چروکتر و شلتر میشود. برای بهبود سلامت پوست، از ضد آفتاب استفاده کنید، رژیم غذایی سالم داشته باشید، مرطوب کنید و از سیگار کشیدن خودداری کنید.
سؤالات متداول درباره پوست
چه چیزی باعث زوائد پوستی میشود؟
زوائد پوستی برآمدگیهایی هستند که زمانی که پوست با خودش، لباس یا جواهرات مالش پیدا میکند، روی پوست شما تشکیل میشوند. آنها مانند برآمدگیهای کوچکی به نظر میرسند که یا به رنگ پوست شما هستند، یا قرمز، صورتی یا قهوهای تیره هستند. افرادی که اضافه وزن دارند، باردار هستند یا پوست شل دارند، احتمال بیشتری دارد که زوائد پوستی داشته باشند. این رشدها بیضرر هستند و نیازی نیست کاری در موردشان انجام دهید مگر اینکه شروع به خارش یا تحریک کنند.
چه چیزی به ترمیم پوست کمک میکند؟
پوست توانایی قابل توجهی در ترمیم خود هنگام زخمی شدن دارد. میتوانید با تمیز و پوشیده نگه داشتن زخم خود و نکندن دلمهها کمک کنید.
سرطان پوست چگونه به نظر میرسد؟
بسته به نوع آن، ممکن است برآمدگیها، ضایعات به رنگ گوشت، ضایعات مسطح، لکههای قهوهای با خالخال، یا خالهایی که رنگ یا اندازه آنها تغییر میکند یا خونریزی میکنند را مشاهده کنید. به همین دلیل مهم است که بدن خود را بشناسید و بدانید که چه رشدهایی به طور طبیعی آنجا هستند. هر خالی که ظاهر میشود سرطانی نیست، اما باید به پزشک خود اجازه دهید سالانه یا اگر چیزی شما را نگران میکند، شما را معاینه کند.
آیا روغن نارگیل برای پوست خوب است؟
از برخی جهات، بله. بسیار مرطوب کننده است که برای پوست خشک یک مزیت است. همچنین بدون مواد شیمیایی است، میتواند خراشهای جزئی یا سوختگیهای تیغ را درمان کند و بوی عالی دارد. اما از آن روی صورت خود استفاده نکنید زیرا میتواند منافذ شما را مسدود کند و باعث شود آکنه شود. بهترین راه استفاده از روغن نارگیل، مالیدن آن روی بدن یا لبهاست. ابتدا مقدار کمی را امتحان کنید تا مطمئن شوید باعث واکنش پوست شما نمیشود.
منبع: وب ام دی
